nogi i

08.09 nogi Fronty 60x8 80x8 100x8,8 Hack sq 80x10 100x10,10 130x10 100x12 Wyprosty 4x46x12 Zginanie 5x53x10 Nogi wczoraj poszly troche inaczej, ciezary mniejsze ale kazdy ruch max dokładny, wolny negatyw. 09.09 off Apetyt nadal traficzny. Micha z dzis 1. 200 g serek wiejski 2. Jakies 60g pieczywa +50g szynki drobiowej 3. Wafle ryzowe jakies 50g [...]

Nogi mimo wszystko dobrze poseparowane, i te vacum... Chyba nawet jakbyś ja sumo się przerzucił to byś zaciągał %-) Tylko te plecy Mati... Nie wiem, oby po zejściu bf wyszedł jakiś progres. Bo na ten moment sam raczej wiesz jak to wygląda. Vacum to nawet w szczycie masy jak w ciagu dnia ciąża a zassac zawsze idzie jako tako. Nogi mi rosna a [...]

[...] Prostowanie 4x20 5x12 4x15+7 Przywodzenie wyciag dolny 3x17 4x11 Wypychanie wasko 170x16 185x12 Siady shmith 104x6 104x6 Hip trust 70x11,15 Zginanie obunoz 7x4 5x9+4 Dzisiaj nogi. Ciezary wydają się male ale raz ze pisze samo obciążenie, dwa wazytsko robie w określonym tempie a 3 to poki co wracam po wegetacji xD po treningu czulem się jakby było [...]

21.02 nogi Zginanie jednonoz 4x7 3x10 Prostowanie 5x18 6x13 4x19+5 Przywodzenie 4x30 7x15 Wypychanie nisko wasko+ guma 180x17 195x16 Siady shmith 99x10 89x11 Hip trust 89x10,10 Zginanie obunoz 6x8 5x12+4 Dobry trening, wszędzie dołożone chociaz q siadach lekko ucięklo tempo. Poprawie następnym razem. Wczoraj na 2 potreningowy zamiast ryżu z [...]

03.04 nogi 1. Zginanie jednonoz 5x7 3x15+5 2. Prostawanie 6x16 7x11 5x17+5 3. Wypychanie nisko wasko+ guma 215x12 215x11 4.siady shmith 140x6 115x8 5.przywodzenie 8x15 8x15 6. Hiptrust 130x8 130x7 7. Zginanie obunoz 7x8 6x11+4 Lydka Trening dobry, wszędzie dołożone, nogi myślałem że mi rozerwie tak popuchnięte. Micha klasyk, przy okazji mój post [...]

[...] sumo z hantla 4x10 Przysiad bułgarski 3x 10 Wyprosty 4x12-8 Zginanie leżąc 4x12-10 Mcnpn z hantlami 4x12 Ciężary na razie mocno zaniżone. Najbliższe tygodnie na masie nogi potrenuje bardziej objętościowo. Dieta 1. 100 g płatki ryżowe 50g wpc 30g masło orzechowe Trening 50g ww z owoców 30g wpc 2. 400 g ziemniaki 200 kurczak 15 ml oliwy. Z [...]

[...] 4x15x10 10x17 Wyciskanie hantli siedząc 2x32,5x8 32,5x10 Ten trening mimo ze czas mnie mocno gonił to wyszedl całkiem nieźle bo przerwy skrócone + ciezar dołożony. 22.04 nogi Martwy rwaniowy 5x5x127,5 Fronty stopy wąsko 2x80x8 80x12 Hack sq w oparciu o piłkę z guma oporowa 4x10 Prostowanie 40x12 45x12,15 50x12 Zginanie leżąc 30x11,11,11,12 [...]

31.05 miał być off ale z racje ze we wtorek wyjeżdżam to wtorku bede trenowal codziennie. Wyjdzie 6 jednostek treningowych pod rząd wiec bez tragedii. Dzis poleciały nogi: Fronty stopy wasko +podstawki 70x11 90x11 110x10 120x8 Bulgary 2x17,5x8 ccx10 Wyprosty 30x17,17 40x10,12 30x17 zginanie 40x9 30x15 Jefferson sq 50x8,8,10 Łyka. Mimo ze nogi [...]

Nogi to Ci poszly na boki cos jak u Wolskiego zaczyna to wygladac;-) Nogi robie teraz rzadziej a i tak się trzymają. Prawe udo zamglone bo stan zapalny od wczoraj:p

Nogi elegancko się już separują :D jestem mega ciekaw efektu finalnego :D Dzieki :) Nogi zawsze szybciej mi wychodzą ale na dole brzucha jeszcze siedzi i na plecach też dole sporo do spalenia.

[...] ze poziom najwyższy od lat. Ja patrze na konkurencje i myślę sobie co ja tu robie. Kazdy wiekszy i bardziej dociety. Po eliminacjach słyszałem od kilku osob ze proporcje i nogi najlepsze ale myślę sobie i tak zaraz odpadne. Po eliminacjach nie miałem juz sily. W ogole od rana zjadem 100g piersi z kury 5g omega 3 100 g ryzu dzem i banana. Balem [...]

[...] eliminacjami patrzyłem na chlopakow i mówię sobie kazdy mega przygotowany dociety duzy a ja nic. Myślę trudno zrobiłem co moglem. A pozniej okazuje sie ze proporcje czy nogi wg sedziow najlepsze a przegrywam częściowo ze wzgledu na to ze bylem nieco za plaski i malo nabity. Wyszedl brak doświadczenia bylem tam sam i nie bardzo wiedziałem co [...]

Dzisiaj sporo sole sporo pije. Sniadanie bylo jeszcze na grubo. Dalej juz wg planu. Zrobilem tez nogi 1 wyprosty + zginanie 3x12-15 2 fronty 3x 10 3 wypychanie z guma 3x 15-20 4.Wyprosty jednonoz + zginabie jednonóż 3x15 Objetosc średnia ciezary asekuracyjne ale bardzo duza intensywność. Dzien po zawodach wiec nie chciałem szaleć tym bardziej ze [...]

[...] wtedy zdecyduje co i jak wiec w końcu jest światełko w tunelu. Waga u mnie wacha się w zależności od retencji między 96-98na czczo wiec różnice spore. Poza tym poleciały nogi dzisiaj 1wyprosty 3x20 2. Siady 130x9 160x5 120x9 3. Wypychanie ma maszynie 5x15 375 4. Wyprosty jednonoz 2x15-12 5 martwy na prostych 4x10-8 60,80,80,100 6. Zginanie [...]

[...] nie było do końca fit. Rano waga małe 2 kg wyższa niż na weryfikacji wiec dobrze. Dzisiaj więcej sole i nawadnianie zaczynam - póki co bardzo mało sikam :p Poleciały tez nogi ale cos słabo 2x30 wypychanie wąsko 2x30 wypychanie szeroko 5x10–12 Siady 3x12 Bulgary Zginanie leżąc 3x12–15 Zginanie jednonoz 3x12 Wyprosty jednonoz 3x30 Bonusowo [...]

[...] optycz ie na scenie. Tu byłem lekko za mgła. Poszła 2 warstwa brazera i się rozmysłem ale do Kamila z 1 miejsca docięcia i tak brakowało i tak. Dziś na 1 ogień poszły nogi 1. Zginanie jednonoz lezac 5x5.4x14 4x13 2. Przywodzenie 2x Stos x15,16 3..hack sq 100x9 100x10 4. Bulgary 2xcc+24x8,8 5..hip.thrust maszyna 112x10 112x12 112x12 [...]

no jest fajnie, tak jak Marian napisał, twardo i sucho, nogi bardzo dobre, a czasu masz jeszcze sporo żeby doszlifować Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-01-10 23:27:09

Witam ! Dzisiaj trenowane byly nogi : 1. Wyprosty 4x 15 -12 + drop 2 . wyprosty jednonoz 3x 15 3. Siady 5x 15-8+ drop. 4.wypychanie na suwnicy z guma + wykroki 3x 15-12 5.wypychanie na suwnicy 3x 25 Ciezary raczej niewielkie. Przysiady koncze na 140 ale schodze najnizej jak tylko moge i staram sie robic je powoli i dokladnie. Po treningu 35 min [...]

[...] zdrowo. Wczoraj poza kaalkiem ciasta i kebabem czysciutko. A retencja masakryczna. Na wage nawet nie wchodze. Dzisiaj dopiero zrobie pierwzy trening po zawodach - poleca nogi. Diete juz sobie rozpisalem jak bedzie wyglądać szkic. Opisze wieczorem. Dzisiejszy dzień zaczynam od takiego posilku : 50g whey pudding truskawka 200g truskawek [...]

Znaczy jezeli chodzi o nogi to u mnie akurat one w miare idą i zawsze szybciej się docinają niż góra więc stwierdziłem że nie będę kobinował za bardzo z intensyfikacją i pierwsze 3 ćwiczenia ciężkie ostatnie 2 bardziej zabawa. Żeby w miare ten gabaryt zachować bo przed debiutami zacząłem kominować właśnie z dropami super seriami itp i docięte jak [...]